Postura de la pirámide

Pārśvottānāsana

Postura de la pirámide
⇄ ambos lados
CategoríaDe pie TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia40 s MúsculosPiernas, Espalda RespiraciónInhala y alarga la espalda; exhala y profundiza la flexión

Cómo hacerla

  1. EntradaDa un paso atrás, más corto que en las posturas del guerrero. Las dos piernas rectas y la cadera mirando al frente. Con la espalda recta, inclínate sobre la pierna delantera.
  2. PermanenciaLas dos caderas miran al frente, como los faros de un coche. Flexiona desde la cadera, espalda larga, manos en la espinilla o en el suelo. Con cada exhalación, acerca el abdomen al muslo.
  3. SalidaAl inhalar, sube con la espalda recta y junta los pies.

Beneficios

Estiramiento focalizado de los isquiotibiales de una pierna, con la cadera nivelada.

Contraindicaciones

  • Lesiones de isquiotibiales
  • Hipertensión — no bajes demasiado la cabeza

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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