Posture de la déesse

Comment la faire

1. EntréeÉcartez largement les pieds et tournez les orteils vers l'extérieur à quarante-cinq degrés. En expirant, descendez en ouvrant les genoux juste au-dessus des pieds. Les bras pliés en cactus, ou les mains jointes en prière.
2. MaintienLe bassin descend à la verticale, le coccyx rentré, les genoux poussent vers l'extérieur. Le buste bien vertical. Respirez profondément, même quand les jambes chauffent.
3. SortieEn inspirant, tendez les jambes et rapprochez les pieds.

Bienfaits

Renforce l'intérieur des cuisses et les fessiers, ouvre les hanches.

Contre-posture

Flexion avant debout Débutant

Où on la retrouve

• Genoux et pieds 15 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app
• Grand écart : niveau avancé 35 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
• Échauffement: Vague douce Sans pic d'effort — une entrée en matière pour débutants
• Échauffement: Tour avec torsion Squat, force, flexion arrière, rotation et flexion avant
• Échauffement: Ouverture des hanches Flexion, extension, abduction et rotation des hanches
• Échauffement: Force sur cinq niveaux Les cinq niveaux du corps en un seul tour

Postures proches

Fente basse Débutant Fente haute Débutant Demi-flexion avant Débutant Guerrier inversé Débutant Posture de la montagne Débutant Salutation vers le haut Débutant