Force sur cinq niveaux : enchaînement de renforcement

Intermédiaire 5 postures

Les cinq niveaux du corps en un seul tour

Un enchaînement pour faire travailler tout le corps en quelques minutes. Chaque posture occupe son propre niveau : debout, en appui sur les bras, à plat ventre, assis et sur le dos ; jambes, épaules, dos, abdominaux et fessiers sont donc sollicités à tour de rôle.

Côté niveau, il est intermédiaire. Douleur aiguë au bas du dos, hernie en poussée, poignets ou épaules blessés, grossesse, hypertension non contrôlée : dans ces cas, préférez un autre enchaînement.

  1. Posture de la déesse Posture de la déesse 1
  2. Planche Planche 2
  3. Posture de la sauterelle Posture de la sauterelle 3
  4. Posture du bateau Posture du bateau 4
  5. Posture du pont Posture du pont 5

Pourquoi cet ordre

Depuis la déesse, vous posez les mains et passez en planche sur l’expiration, puis, à l’expiration suivante, vous vous allongez sur le ventre et montez dans la sauterelle. Le passage au bateau prend deux cycles : il faut se retourner et s’asseoir.

Le pont referme le tour sur le dos, puis vous vous relevez jambes écartées et la déesse lance le suivant : 4 ou 8 tours au total, sans pause entre eux. Chaque maintien dure une respiration : les postures de force n’ont pas le temps de surcharger les muscles, et le corps se réchauffe grâce aux changements de niveau incessants.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux (Posture de la déesse)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les avant-bras (Planche)
  • Diastasis des grands droits (Planche, Posture du bateau)
  • Hernies discales lombaires (Posture de la sauterelle, Posture du bateau)
  • Grossesse (Posture de la sauterelle, Posture du bateau)
  • Tension artérielle élevée (Posture de la sauterelle)
  • Blessures au cou (Posture du pont)
  • Poussée de douleurs dans le bas du dos (Posture du pont)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.