Hatha YogaFuerza en cinco niveles: secuencia de fuerza con la respiración
Los cinco niveles del cuerpo en una sola ronda
Una secuencia para quien quiere cargar todo el cuerpo en pocos minutos. Cada postura ocupa su propio nivel: de pie, en apoyo sobre las manos, boca abajo, sentado y boca arriba, de modo que trabajan por turnos piernas, hombros, espalda, abdomen y glúteos.
Nivel: intermedio. Con dolor lumbar agudo o hernias discales en fase aguda, lesiones de muñeca y de hombro, embarazo o hipertensión no controlada, elige otra secuencia.
Por qué este orden
Desde la postura de la diosa bajas las palmas y, al exhalar, sales a la plancha; con la siguiente exhalación te colocas boca abajo y subes a la langosta. El paso al barco dura dos ciclos: hay que darse la vuelta y sentarse.
El puente cierra la ronda boca arriba; después te pones de pie con las piernas abiertas y la diosa empieza la siguiente: en total serán 4 u 8, sin pausas entre ellas. Cada permanencia dura una respiración: las posturas de fuerza no llegan a sobrecargar los músculos, y el cuerpo se calienta con el cambio constante de nivel.
Contraindicaciones
- Lesiones de rodilla (Postura de la diosa)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los antebrazos (Plancha)
- Diástasis abdominal (Plancha, Postura del barco)
- Hernias discales lumbares (Postura de la langosta, Postura del barco)
- Embarazo (Postura de la langosta, Postura del barco)
- Presión arterial alta (Postura de la langosta)
- Lesiones de cuello (Postura del puente)
- Crisis de dolor lumbar (Postura del puente)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.