Хатха-йогаСила пяти уровней: силовая связка на дыхании
Все пять уровней тела за один круг
Связка для тех, кто хочет за несколько минут нагрузить всё тело. Каждая поза стоит на своём уровне: стоя, в упоре на руках, на животе, сидя и на спине, поэтому по очереди работают ноги, плечи, спина, пресс и ягодицы. Уровень средний.
При острой боли в пояснице и грыжах в обострении, травмах запястий и плеч, беременности и неконтролируемой гипертонии выбирайте другую связку.
Почему такой порядок
Из позы богини вы опускаете ладони и на выдохе выходите в планку, а следующим выдохом ложитесь на живот и поднимаетесь в саранчу. Переход в лодку занимает два цикла: надо перевернуться и сесть. Мост замыкает круг на спине, после него вы встаёте в широкую стойку, и богиня начинает следующий: всего их будет 4 или 8, без пауз между ними.
Удержание везде длится одно дыхание: силовые позы не успевают перегрузить мышцы, а тело разогревается от постоянной смены уровней.
Противопоказания
- Травмы коленей (Поза богини)
- Травмы запястий — выполняйте на предплечьях (Планка)
- Диастаз (Планка, Поза лодки)
- Грыжи поясничного отдела (Поза саранчи, Поза лодки)
- Беременность (Поза саранчи, Поза лодки)
- Высокое давление (Поза саранчи)
- Травмы шеи (Поза моста)
- Обострение болей в пояснице (Поза моста)
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.