Vague douce : le yoga au rythme du souffle pour débuter

Débutant 5 postures

Sans pic d'effort — une entrée en matière pour débutants

L’enchaînement le plus accessible de l’application, idéal pour découvrir le yoga rythmé par la respiration. Aucun pic d’effort : ni planche ni équilibre, seulement de l’étirement, des flexions vers l’avant, une légère cambrure et un squat. Il sert aussi bien d’échauffement avant la pratique principale que de courte séance à part entière.

À partir du deuxième trimestre de grossesse, cette vague ne convient pas. Si le bas du dos fait mal de façon aiguë, ne montez pas haut dans le cobra, et dans le squat, gardez les genoux à l’aplomb des pieds.

  1. Salutation vers le haut Salutation vers le haut 1
  2. Flexion avant debout Flexion avant debout 2
  3. Chien tête en bas Chien tête en bas 3
  4. Posture du cobra Posture du cobra 4
  5. Posture de la déesse Posture de la déesse 5

Pourquoi cet ordre

La vague démarre sur une inspiration : les bras tendus montent en décrivant un large arc. L’expiration vous plie en avant, l’expiration suivante vous mène au chien tête en bas. Vous rejoignez le cobra, à plat ventre, puis la déesse sans vous presser, le temps de deux respirations, car le niveau change : d’abord s’allonger sur le ventre, ensuite se relever jambes écartées.

Depuis la déesse, vous vous redressez en inspirant et la vague repart. Les deux premiers tours, l’application vous guide plus lentement avec des indications détaillées ; ensuite, vous suivez des consignes courtes.

Contre-indications

  • Blessures aux articulations des épaules (Salutation vers le haut)
  • Tension artérielle élevée (Flexion avant debout)
  • Hernies discales lombaires — pliez les genoux (Flexion avant debout)
  • Blessures aux poignets et aux épaules (Chien tête en bas)
  • Tension artérielle élevée — ne restez pas longtemps dans la posture (Chien tête en bas)
  • Glaucome (Chien tête en bas)
  • Hernies discales lombaires (Posture du cobra)
  • Grossesse (Posture du cobra)
  • Poussée d'ulcère gastroduodénal (Posture du cobra)
  • Blessures aux genoux (Posture de la déesse)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.