Хатха-йогаМягкая волна: йога на дыхании для новичков
Без силовых пиков — вход для новичка
Самая доступная связка приложения, с неё удобно знакомиться с йогой на дыхании. Силовых пиков в ней нет: ни планки, ни балансов, только вытяжение, наклоны, лёгкий прогиб и присед. Она годится и как разминка перед основной практикой, и как короткое занятие само по себе.
Беременным начиная со второго триместра эта волна не подходит. При острой боли в пояснице поднимайте грудь в кобре невысоко, а колени в приседе держите над стопами.
Почему такой порядок
Волна стартует со вдоха: прямые руки широкой дугой поднимаются вверх. Выдох складывает вас в наклон, следующий выдох переводит в собаку мордой вниз. В кобру на животе и затем в позу богини вы переходите не спеша, за два дыхательных цикла, ведь меняется уровень: сначала лечь на живот, потом встать в широкую стойку.
Из богини на вдохе выпрямляетесь, и волна катится заново. Первые два круга приложение ведёт медленнее, с подробными подсказками, а дальше вы двигаетесь по коротким командам.
Противопоказания
- Травмы плечевых суставов (Вытяжение вверх)
- Высокое давление (Наклон к ногам стоя)
- Грыжи поясничного отдела — сгибайте колени (Наклон к ногам стоя)
- Травмы запястий и плеч (Собака мордой вниз)
- Высокое давление — задерживайтесь недолго (Собака мордой вниз)
- Глаукома (Собака мордой вниз)
- Грыжи поясничного отдела (Поза кобры)
- Беременность (Поза кобры)
- Обострение язвенной болезни (Поза кобры)
- Травмы коленей (Поза богини)
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.