Hatha YogaOnda suave: yoga con la respiración para principiantes
Sin picos de fuerza: un buen comienzo para principiantes
La secuencia más accesible de la app, ideal para descubrir el yoga sincronizado con la respiración. No tiene picos de fuerza: ni plancha ni equilibrios, solo estiramiento hacia arriba, flexiones, una extensión ligera y una sentadilla. Sirve tanto de calentamiento antes de la práctica principal como de sesión corta por sí sola.
Si estás embarazada, desde el segundo trimestre esta onda ya no es adecuada. Con dolor lumbar agudo, eleva poco el pecho en la cobra, y en la sentadilla mantén las rodillas sobre los pies.
Por qué este orden
La onda arranca con una inhalación: los brazos estirados suben en un arco amplio. La exhalación te pliega hacia adelante, y con otra más llegas al perro boca abajo. A la cobra boca abajo y luego a la postura de la diosa pasas sin prisa, en dos ciclos de respiración, porque cambia el nivel: primero te tiendes sobre el abdomen y luego te levantas con una base amplia.
Desde la diosa te enderezas al inhalar, y la onda vuelve a empezar. Las dos primeras rondas la app las guía más despacio, con indicaciones detalladas; después te mueves con instrucciones breves.
Contraindicaciones
- Lesiones de la articulación del hombro (Saludo hacia arriba)
- Presión arterial alta (Flexión hacia adelante de pie)
- Hernias discales lumbares — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante de pie)
- Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo)
- Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
- Glaucoma (Perro boca abajo)
- Hernias discales lumbares (Postura de la cobra)
- Embarazo (Postura de la cobra)
- Úlcera péptica en fase aguda (Postura de la cobra)
- Lesiones de rodilla (Postura de la diosa)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.