Flexión de pie con piernas cruzadas

Romberg Uttānāsana

Flexión de pie con piernas cruzadas
⇄ ambos lados
CategoríaDe pie TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosPiernas, Espalda RespiraciónExhalaciones largas y suaves

Variante de: Flexión hacia adelante de pie

Cómo hacerla

  1. EntradaDe pie, cruza las piernas, con un pie detrás del otro. Al exhalar, inclínate hacia abajo, con las manos hacia el suelo.
  2. PermanenciaLa cara externa de la pierna trasera se estira con una profundidad inusual. Puedes flexionar un poco las rodillas.
  3. SalidaAl inhalar, sube y cambia el cruce de las piernas.

Beneficios

Llega a la cara externa del muslo y de la pierna, que la flexión habitual no alcanza.

Contraindicaciones

  • Trastornos del equilibrio — separa más los pies
  • Presión arterial alta
  • Hernias discales lumbares — flexiona las rodillas

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

  • Rodillas y pies 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app

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