Перевёрнутый треугольник

Паривритта Триконасана · Parivṛtta Trikoṇāsana

Перевёрнутый треугольник
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыспина, ноги, кор ДыханиеВдох — вытяжение, выдох — скрутка

Техника

  1. ВходИз стойки как для треугольника скрутите корпус к передней ноге и опустите противоположную ладонь на пол или блок у внешнего края стопы. Вторую руку вытяните вверх.
  2. УдержаниеОбе ноги прямые, таз выравнивается, скрутка растёт из середины спины. Грудь разворачивается к потолку, взгляд на верхнюю ладонь или в пол, если кружится голова.
  3. ВыходНа вдохе раскрутитесь, поднимите корпус и поменяйте сторону.

Польза

Скрутка стоя на прямых ногах: баланс, вытяжение и подвижность грудного отдела.

Противопоказания

  • Грыжи позвоночника
  • Головокружения
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Интенсивное боковое вытяжение Интенсивное боковое вытяжение средний Боковой выпад Боковой выпад средний Поза ящерицы Поза ящерицы средний Скрученный стул Скрученный стул средний Поза ступы Поза ступы средний Поза бокового угла Поза бокового угла средний

Обновлено: