Стул в динамике

Уткатасана — динамика · Utkaṭāsana — dynamic

Стул в динамике
КатегорияРазминка ТипСила Уровеньновичок Удержание50 с Мышцыноги, кор, спина ДыханиеВдох — выпрямиться, выдох — сесть

Техника

  1. ВходСтоя вытяните руки вверх. С выдохом согните колени и опустите таз назад и вниз, будто садитесь на стул.
  2. УдержаниеНа вдохе выпрямляйте ноги и тянитесь руками вверх, на выдохе снова опускайтесь в стул. Вес в пятках, колени не выходят за пальцы ног, спина длинная. Ровный темп, без рывков.
  3. ВыходНа вдохе выпрямитесь и опустите руки.

Польза

Разогревает бёдра и ягодицы, включает кор.

Противопоказания

  • Травмы коленей
  • Обострение проблем с поясницей

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя новичок

Где встречается

Похожие позы

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Кошка-корова Кошка-корова новичок

Обновлено: