Chaise en mouvement

Utkaṭāsana — dynamique

Chaise en mouvement
CatégorieÉchauffement TypeForce NiveauDébutant Maintien50 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Dos RespirationInspirez pour vous redresser, expirez pour vous asseoir

Comment la faire

  1. EntréeDebout, tendez les bras vers le haut. En expirant, pliez les genoux et descendez le bassin vers l'arrière et vers le bas, comme pour vous asseoir sur une chaise.
  2. MaintienEn inspirant, tendez les jambes et étirez les bras vers le haut. En expirant, redescendez dans la chaise. Le poids dans les talons, les genoux ne dépassent pas les orteils, le dos long. Un rythme régulier, sans à-coups.
  3. SortieEn inspirant, redressez-vous et descendez les bras.

Bienfaits

Échauffe les cuisses et les fessiers, active la sangle abdominale.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux
  • Poussée de troubles du bas du dos

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Flexion avant debout Flexion avant debout Débutant

Où on la retrouve

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