Silla en movimiento

Utkaṭāsana — dinámica

Silla en movimiento
CategoríaCalentamiento TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia50 s MúsculosPiernas, Abdomen, Espalda RespiraciónInhala y estírate; exhala y baja a la silla

Cómo hacerla

  1. EntradaDe pie, estira los brazos hacia arriba. Al exhalar, flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás y hacia abajo, como si te sentaras en una silla.
  2. PermanenciaAl inhalar, estira las piernas y lleva los brazos hacia arriba. Al exhalar, vuelve a bajar a la silla. El peso en los talones, las rodillas no pasan de los dedos de los pies y la espalda está larga. Ritmo uniforme, sin tirones.
  3. SalidaAl inhalar, endereza el cuerpo y baja los brazos.

Beneficios

Calienta los muslos y los glúteos y activa el abdomen.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla
  • Problemas lumbares en fase aguda

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Flexión hacia adelante de pie Flexión hacia adelante de pie Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Montaña con inclinación lateral Montaña con inclinación lateral Principiante Calentamiento de cuello Calentamiento de cuello Principiante Rotaciones de hombros Rotaciones de hombros Principiante Calentamiento de muñecas Calentamiento de muñecas Principiante Círculos de cadera Círculos de cadera Principiante Gato-vaca Gato-vaca Principiante

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