Hatha YogaMovimiento con la respiración: yoga para articulaciones y columna
Articulaciones y columna al ritmo de tu respiración
Una práctica corta en la que casi todas las posturas se hacen en movimiento: al inhalar vas hacia un lado y al exhalar, hacia el otro. Los 14 ejercicios de estos 12 minutos empiezan de pie con el cuello y los hombros y terminan en el suelo con una savasana breve.
El nivel es inicial; puedes hacer esta práctica sola en un día flojo o en lugar del calentamiento antes del yoga. Esta página muestra la secuencia entera. Si tienes el cuello o la zona lumbar con dolor agudo, mareos, lesiones de rodilla o hernias lumbares, algunos movimientos no son para ti.
En la app, este programa tiene voz guía y temporizador en la suscripción.
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Por qué este orden
Primero las articulaciones se despiertan de pie: el calentamiento de cuello, las rotaciones de hombros y los círculos de cadera. El saludo hacia arriba y las inclinaciones laterales en movimiento mecen la columna, y la silla y la flexión hacia adelante en movimiento incorporan las piernas.
Antes de apoyarte en las manos, se calientan las muñecas por separado; después, gato-vaca y el vaivén de la mesa a la postura del niño recorren la espalda como una ola. Boca arriba, el puente en movimiento activa los glúteos, la torsión reclinada en movimiento gira la columna y rodillas al pecho alivia la carga lumbar.
La savasana del final dura menos de dos minutos, suficiente para serenar la respiración.
Contraindicaciones
- Dolor de cuello agudo (Calentamiento de cuello)
- Mareos (Calentamiento de cuello)
- Dolor lumbar agudo (Inclinaciones laterales en movimiento)
- Lesiones de rodilla (Silla en movimiento)
- Problemas lumbares en fase aguda (Silla en movimiento)
- Hernias discales lumbares (Flexión hacia adelante en movimiento, Torsión reclinada en movimiento)
- Presión arterial alta (Flexión hacia adelante en movimiento)
- Lesiones de muñeca en fase aguda (Calentamiento de muñecas)
- Dolor de espalda agudo (Gato-vaca)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los puños (Gato-vaca)
- Lesiones de rodilla — pon una manta debajo (De la mesa a la postura del niño)
- Lesiones de cuello (Puente en movimiento)
- Crisis de dolor lumbar (Puente en movimiento)
- Embarazo (Torsión reclinada en movimiento)
- Embarazo a partir del segundo trimestre — separa las rodillas más que el ancho del vientre u omite la postura (Rodillas al pecho)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.