Hatha YogaSaludo hacia arriba en movimiento
Tāḍāsana — Ūrdhva Hastāsana
CategoríaCalentamiento TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia40 s MúsculosHombros, Espalda, Abdomen RespiraciónInhala y sube los brazos; exhala y bájalos
Cómo hacerla
- EntradaPonte de pie con los pies juntos, el peso repartido por igual en ambos pies y los brazos junto al cuerpo.
- PermanenciaAl inhalar, sube los brazos rectos por los lados y estira la coronilla hacia el techo. Al exhalar, bájalos despacio junto al cuerpo. Los hombros no suben hacia las orejas, y la respiración guía el movimiento.
- SalidaBaja los brazos y quédate de pie, en calma, durante un ciclo respiratorio.
Beneficios
Abre el pecho y sincroniza el movimiento con la respiración desde los primeros minutos.
Contraindicaciones
La app no indica precauciones específicas para esta postura. Reglas generales: nunca fuerces hasta sentir dolor, no contengas la respiración y, si tienes una lesión o una enfermedad crónica, consulta a un profesional.
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Dónde aparece
- Movimiento con la respiración 12 min · Principiante · con voz en la suscripción de la app
- Rodillas y pies 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
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