Hatha YogaCírculos de cadera
Śroṇi Cakra
CategoríaCalentamiento TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia40 s MúsculosCaderas, Espalda RespiraciónRespiración libre y uniforme
Cómo hacerla
- EntradaSepara los pies al ancho de las caderas y apoya las manos en la cintura.
- PermanenciaGira la pelvis despacio en un círculo amplio, como si dibujaras un aro. Rodillas suaves y el torso tranquilo. A la mitad, cambia de dirección.
- SalidaVuelve con la pelvis al centro y endereza el cuerpo.
Beneficios
Calienta la zona lumbar y las articulaciones de la cadera.
Contraindicaciones
La app no indica precauciones específicas para esta postura. Reglas generales: nunca fuerces hasta sentir dolor, no contengas la respiración y, si tienes una lesión o una enfermedad crónica, consulta a un profesional.
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Dónde aparece
- Apertura de caderas 20 min · Intermedio
- Práctica completa clásica 50 min · Intermedio
- Movimiento con la respiración 12 min · Principiante · con voz en la suscripción de la app
- Primeros equilibrios 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
- Zona lumbar después de estar sentado 15 min · Principiante · con voz en la suscripción de la app
- Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
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