Хатха-йогаКруги тазом
Шрони Чакра · Śroṇi Cakra
КатегорияРазминка ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание40 с Мышцытазобедренные, спина ДыханиеСвободное ровное дыхание
Техника
- ВходПоставьте ноги на ширину таза, руки на пояс.
- УдержаниеМедленно вращайте тазом по широкому кругу, будто обводите обруч. Колени мягкие, корпус спокойный. Смените направление на середине.
- ВыходВерните таз в центр и выпрямитесь.
Польза
Разогревает поясницу и тазобедренные суставы.
Противопоказания
Особых ограничений для этой позы в приложении нет. Общие правила безопасности: не допускайте боли, не задерживайте дыхание, при травмах и хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом.
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.
Где встречается
- Раскрытие таза 20 мин · средний
- Классическая полная практика 50 мин · средний
- Динамика на дыхании 12 мин · новичок · с голосом в подписке приложения
- Первые балансы 15 мин · средний · с голосом в подписке приложения
- Поясница после сидения 15 мин · новичок · с голосом в подписке приложения
- Путь к лотосу 30 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
Похожие позы
Обновлено: