Хатха-йогаВращения плечами
Скандха Чакра · Skandha Cakra
КатегорияРазминка ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание40 с Мышцыплечи, грудь ДыханиеВдох — плечи вверх и назад, выдох — вниз
Техника
- ВходВстаньте ровно, руки свободно опущены вдоль тела.
- УдержаниеНа вдохе поднимайте плечи к ушам и уводите назад, на выдохе опускайте. Рисуйте плечами широкие круги, раскрывая грудную клетку.
- ВыходОстановите движение и опустите плечи вниз, макушка тянется вверх.
Польза
Раскрепощает плечевой пояс, улучшает осанку.
Противопоказания
Особых ограничений для этой позы в приложении нет. Общие правила безопасности: не допускайте боли, не задерживайте дыхание, при травмах и хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом.
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.
Где встречается
- Первая практика 15 мин · новичок
- Классическая полная практика 50 мин · средний
- Экспресс-разминка 5 мин · новичок
- Офисный перезапуск 10 мин · новичок
- Плечи и осанка 20 мин · средний
- Динамика на дыхании 12 мин · новичок · с голосом в подписке приложения
- Когда нет сил 14 мин · новичок · с голосом в подписке приложения
- Силовая волна 12 мин · средний · с голосом в подписке приложения
- Подступы к перевёрнутым 25 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
- Глубина прогиба 35 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
Похожие позы
Обновлено: