Гора с боковым наклоном

Тирьяка Тадасана · Tiryaka Tāḍāsana

Гора с боковым наклоном
⇄ на обе стороны
КатегорияРазминка ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание20 с Мышцыспина, кор ДыханиеВдох — руки вверх, выдох — наклон

Это вариант позы: Поза горы

Техника

  1. ВходСтоя вытяните руки над головой, переплетите пальцы ладонями вверх. С выдохом наклонитесь строго в сторону.
  2. УдержаниеТаз неподвижен, стопы прижаты. Наклон ровный, без скручивания и прогиба — тело как между двух стёкол.
  3. ВыходСо вдохом вернитесь в центр и наклонитесь в другую сторону.

Польза

Пробуждает боковые мышцы корпуса, готовит к практике.

Противопоказания

  • Острая боль в пояснице

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Кошка-корова Кошка-корова новичок Мост в динамике Мост в динамике новичок

Обновлено: