Поза горы

Тадасана · Tāḍāsana

Поза горы
КатегорияСтоячие ТипСила Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыноги, кор ДыханиеРовное спокойное дыхание

Тадасана, поза горы (санскритское «тада» значит гора), исходная стойка хатха-йоги: вы стоите прямо, стопы вместе или на ширине таза, тело выстроено по одной вертикали. Внешне в ней ничего не происходит, но именно здесь учатся распределять вес и держать осанку, на которых строятся остальные стоячие позы.

Тадасана есть в 6 программах и открывает три из них, в том числе «Утро за 10 минут».

Техника

  1. ВходВстаньте, соединив стопы или поставив их на ширину таза. Распределите вес равномерно по всей стопе.
  2. УдержаниеПодтяните коленные чашечки, слегка втяните живот, раскройте грудь. Макушка тянется вверх, плечи расслаблены. Ощутите устойчивость — тело собрано в одну вертикальную линию.
  3. ВыходСохраняя вытяжение, мягко расслабьтесь.
Подробнее

Выстраивайте позу снизу вверх. Вес лежит на основаниях пальцев и пятках поровну, сами пальцы ног расслаблены. Колени выпрямлены, но не продавлены назад. Таз нейтральный: не выпячивайте ягодицы и не подкручивайте копчик сильно. Нижние рёбра не выпирают вперёд, руки свободно висят вдоль тела, подбородок параллелен полу.

Чтобы найти центр, слегка покачайтесь вперёд и назад и остановитесь там, где стоять легче всего.

Польза

Формирует правильную осанку, основа всех стоячих поз.

Тадасана учит стоять устойчиво и замечать привычные перекосы: вес на одной ноге, завал на пятки, поднятые плечи. Внимание к стопам, которое она тренирует, нужно потом в каждой стоячей позе и в балансах. Поэтому с горы начинаются программы «Балансы и фокус» и «Первые балансы».

Противопоказания

Особых ограничений для этой позы в приложении нет. Общие правила безопасности: не допускайте боли, не задерживайте дыхание, при травмах и хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом.

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Частые ошибки

  • Переразгибать колени. Оставьте в них лёгкую мягкость.
  • Выпячивать рёбра и прогибаться в пояснице.
  • Стоять на пятках или на носках. Вес распределён по всей стопе.
  • Сводить лопатки силой и поднимать плечи.
  • Задерживать дыхание, стараясь стоять ровно.

Упрощения и варианты

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок

Где встречается

Похожие позы

Низкий выпад с прогибом Низкий выпад с прогибом новичок Высокий выпад Высокий выпад новичок Полунаклон Полунаклон новичок Поза богини Поза богини новичок Перевёрнутый воин Перевёрнутый воин новичок Вытяжение вверх Вытяжение вверх новичок

Вопросы

Зачем стоять в позе горы, если это просто стойка? Она служит точкой отсчёта: из неё входят в стоячие позы и в неё возвращаются. В тадасане проще всего заметить, как вы обычно стоите, и выровнять тело.

Стопы вместе или на ширине таза? Подходят оба варианта, в приложении указаны оба. На ширине таза устойчивее, стопы вместе требуют больше баланса.

Сколько стоять в тадасане? Программы отводят на неё от 35 до 75 секунд, по карточке позы хватит 30. Противопоказаний у позы в приложении нет.

Обновлено: