Низкий выпад с прогибом

Анджанейасана · Añjaneyāsana

Низкий выпад с прогибом
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание40 с Мышцытазобедренные, ноги, грудь ДыханиеВдох раскрывает грудь, выдох углубляет выпад

Техника

  1. ВходИз выпада с коленом на полу со вдохом поднимите руки вверх и потянитесь за ними, слегка прогибаясь.
  2. УдержаниеТаз мягко опускается вперёд-вниз — вытяжение по передней поверхности бедра задней ноги. Переднее колено над пяткой, копчик слегка подкручен, поясница не заламывается.
  3. ВыходС выдохом опустите руки на пол по обе стороны от стопы.

Польза

Раскрытие сгибателей бедра — противоядие от сидячего дня.

Противопоказания

  • Травмы коленей — подложите одеяло под заднее колено
  • Боли в пояснице — не углубляйте прогиб, держите корпус вертикально

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Высокий выпад Высокий выпад новичок Полунаклон Полунаклон новичок Поза богини Поза богини новичок Перевёрнутый воин Перевёрнутый воин новичок Поза горы Поза горы новичок Вытяжение вверх Вытяжение вверх новичок

Обновлено: