Балансы в йоге: комплекс «Балансы и фокус»

20 мин Сурья Намаскар × 2 средний 10 поз

Устойчивость тела и концентрация ума

Программа из стоячих балансов на одной ноге для тех, кто уже уверенно держит позу дерева. После двух кругов Сурья Намаскар шесть балансов идут подряд и усложняются от позы к позе, пять из них второго уровня. Кроме силы ног, здесь тренируется внимание: в равновесии трудно думать о посторонних вещах.

Если вас качает, поставьте рядом стену или стул, опора не мешает работе мышц. При головокружениях и низком давлении выходите из поз медленно, а воина III при высоком давлении лучше пропустить.

Сурья Намаскар × 2

  1. Поза горы Поза горы 1
  2. Поза дерева Поза дерева 2
  3. Поза орла Поза орла 3
  4. Захват большого пальца ноги стоя Захват большого пальца ноги стоя 4
  5. Поза воина III Поза воина III 5
  6. Поза танцора Поза танцора 6
  7. Поза полумесяца Поза полумесяца 7
  8. Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя 8
  9. Поза ребёнка Поза ребёнка 9
  10. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 10

Почему такой порядок

Поза горы в самом начале ставит вас ровно на обе стопы, и на этом держится любой баланс. Врикшасана самая устойчивая, поза орла сужает опору и скрещивает руки и ноги, захват большого пальца стоя добавляет вытяжение задней поверхности бедра. В воине III и позе танцора корпус уходит из вертикали, полумесяц разворачивает таз в сторону.

Наклон стоя и поза ребёнка снимают нагрузку с опорной ноги и спины, а почти пять минут шавасаны закрепляют спокойное, собранное состояние.

Противопоказания

  • Головокружения — выполняйте у стены (Поза дерева)
  • Травмы коленей — не заводите стопу за голень (Поза орла)
  • Травмы задней поверхности бедра — держите колено согнутым (Захват большого пальца ноги стоя)
  • Высокое давление (Поза воина III, Наклон к ногам стоя)
  • Проблемы с равновесием — используйте опору (Поза воина III)
  • Травмы плеч и поясницы (Поза танцора)
  • Головокружения (Поза полумесяца)
  • Низкое давление (Поза полумесяца)
  • Грыжи поясничного отдела — сгибайте колени (Наклон к ногам стоя)
  • Беременность — разведите колени шире (Поза ребёнка)
  • Травмы коленей (Поза ребёнка)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.