Équilibres en yoga : la séance « Équilibre et concentration »

20 min Salutation au soleil × 2 Intermédiaire 10 postures

Un corps stable et un esprit concentré

Un programme d’équilibres debout sur une jambe, pour celles et ceux qui tiennent déjà la posture de l’arbre avec assurance. Après une double salutation au soleil, six équilibres s’enchaînent en gagnant en difficulté à chaque posture, et cinq d’entre eux sont de niveau 2.

Au-delà de la force des jambes, c’est l’attention qui s’entraîne : en équilibre, difficile de penser à autre chose. Si vous vacillez, placez un mur ou une chaise à côté de vous : l’appui n’empêche pas les muscles de travailler.

En cas de vertiges ou de tension basse, sortez des postures lentement, et mieux vaut sauter le guerrier III si votre tension est élevée.

Salutation au soleil × 2

  1. Posture de la montagne Posture de la montagne 1
  2. Posture de l'arbre Posture de l'arbre 2
  3. Posture de l'aigle Posture de l'aigle 3
  4. Main au gros orteil debout Main au gros orteil debout 4
  5. Guerrier III Guerrier III 5
  6. Posture du danseur Posture du danseur 6
  7. Posture de la demi-lune Posture de la demi-lune 7
  8. Flexion avant debout Flexion avant debout 8
  9. Posture de l'enfant Posture de l'enfant 9
  10. Posture de relaxation Posture de relaxation 10

Pourquoi cet ordre

La posture de la montagne, tout au début, vous pose bien droit sur les deux pieds, et c’est sur elle que repose tout équilibre. L’arbre (vrikshasana) est le plus stable ; la posture de l’aigle réduit la base en croisant bras et jambes, et la main au gros orteil debout ajoute un étirement de l’arrière de la cuisse.

Dans le guerrier III et la posture du danseur, le buste quitte la verticale, et la demi-lune fait pivoter le bassin sur le côté. La flexion avant debout et la posture de l’enfant déchargent la jambe d’appui et le dos, puis près de cinq minutes de relaxation ancrent cet état calme et concentré.

Contre-indications

  • Vertiges — pratiquez près d'un mur (Posture de l'arbre)
  • Blessures aux genoux — n'accrochez pas le pied derrière le mollet (Posture de l'aigle)
  • Blessures aux ischio-jambiers — gardez le genou plié (Main au gros orteil debout)
  • Tension artérielle élevée (Guerrier III, Flexion avant debout)
  • Troubles de l'équilibre — aidez-vous d'un appui (Guerrier III)
  • Blessures aux épaules et au bas du dos (Posture du danseur)
  • Vertiges (Posture de la demi-lune)
  • Tension artérielle basse (Posture de la demi-lune)
  • Hernies discales lombaires — pliez les genoux (Flexion avant debout)
  • Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)
  • Blessures aux genoux (Posture de l'enfant)

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