Guerrier III

Vīrabhadrāsana III

Guerrier III
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Dos RespirationRespiration régulière et puissante

Comment la faire

  1. EntréeTransférez le poids sur une jambe et, le buste droit, basculez vers l'avant en montant l'autre jambe vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Tendez les bras vers l'avant, sur les côtés ou le long du corps.
  2. MaintienLe corps forme une seule ligne, du sommet du crâne jusqu'au talon de la jambe levée. Les hanches restent à la même hauteur, parallèles au sol, les orteils de la jambe levée pointent vers le sol. La jambe d'appui est solide et presque tendue.
  3. SortieReposez lentement la jambe et redressez le buste.

Bienfaits

Renforce puissamment les jambes, le dos et les muscles stabilisateurs.

Contre-indications

  • Tension artérielle élevée
  • Troubles de l'équilibre — aidez-vous d'un appui

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Contre-posture

Flexion avant debout Flexion avant debout Débutant

Où on la retrouve

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