Main au gros orteil debout (côté)

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana II

Main au gros orteil debout (côté)
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeÉquilibre NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesJambes, Hanches, Sangle abdominale RespirationRespiration calme et régulière

Comment la faire

  1. EntréeEn tenant le gros orteil devant vous, ouvrez la jambe levée sur le côté, toujours tenue par la même main. Tendez le bras libre sur le côté pour l'équilibre.
  2. MaintienLe buste reste vertical et ne bascule pas à l'opposé de la jambe. Les deux épaules au même niveau. Le regard sur un point fixe, le pied d'appui s'enracine dans le sol.
  3. SortieRamenez la jambe au centre, pliez le genou et reposez-la doucement.

Bienfaits

Équilibre avec ouverture des hanches, l'étape suivante après la version vers l'avant.

Contre-indications

  • Troubles de l'équilibre — placez-vous dos à un mur

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