Voie du guerrier : enchaînement des guerriers au souffle

Intermédiaire 5 postures

La force des guerriers sur trois niveaux du corps : le guerrier est une étape, pas tout le tour

Un enchaînement pour la force des jambes et du dos, où les guerriers sont des étapes et n’occupent pas tout le tour. On y trouve le guerrier I, le guerrier III et la posture de l’angle latéral, avec entre eux le chien tête en bas et la sauterelle.

C’est un tour intermédiaire. Fentes profondes et posture sur le ventre le rendent inadapté à la grossesse. Si l’équilibre vous fait défaut, faites le guerrier III près d’un mur ou les mains au sol, et dans toutes les fentes, gardez le genou avant au-dessus du talon.

  1. Guerrier I Guerrier I 1
  2. Chien tête en bas Chien tête en bas 2
  3. Guerrier III Guerrier III 3
  4. Posture de la sauterelle Posture de la sauterelle 4
  5. Posture de l'angle latéral Posture de l'angle latéral 5

Pourquoi cet ordre

Les trois postures de type guerrier sont asymétriques : les deux côtés se font au sein d’un même tour, et chaque transition prend deux respirations. Depuis le guerrier I, les mains rejoignent le sol et vous reculez en chien tête en bas, posture qui repose de la fente.

Vous avancez ensuite à nouveau le pied et montez dans le guerrier III, où les jambes et le dos maintiennent le corps à l’horizontale. La sauterelle, à plat ventre, renforce l’arrière du corps, et l’angle latéral étire le flanc tout en ouvrant le bassin.

Si vos poignets sont fragiles, relevez-vous du sol en passant par le quatre pattes.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux (Guerrier I, Posture de l'angle latéral)
  • Tension artérielle élevée — vous pouvez garder les mains sur les hanches (Guerrier I)
  • Blessures aux poignets et aux épaules (Chien tête en bas)
  • Tension artérielle élevée — ne restez pas longtemps dans la posture (Chien tête en bas)
  • Glaucome (Chien tête en bas)
  • Tension artérielle élevée (Guerrier III, Posture de la sauterelle)
  • Troubles de l'équilibre — aidez-vous d'un appui (Guerrier III)
  • Hernies discales lombaires (Posture de la sauterelle)
  • Grossesse (Posture de la sauterelle)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.