Поза дерева

Врикшасана · Vṛkṣāsana

Поза дерева
⇄ на обе стороны
КатегорияБалансы ТипБаланс Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыноги, кор, тазобедренные ДыханиеСпокойное ровное дыхание

Поза дерева, врикшасана, обычно первая поза на равновесие в хатха-йоге: вы стоите на одной ноге, а стопа второй упирается во внутреннюю сторону опорной. Уровень у неё начальный. Дерево есть в пяти программах приложения и в связке «Равновесие», дольше всего его держат в «Балансах и фокусе», по 75 секунд на каждую ногу.

Техника

  1. ВходПеренесите вес на одну ногу. Стопу второй ноги поставьте на внутреннюю поверхность бедра или голени, но не на колено. Ладони соедините перед грудью или вытяните вверх.
  2. УдержаниеЗафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед собой. Давите стопой в бедро, а бедром в стопу. Опорная нога сильная, макушка тянется вверх.
  3. ВыходМедленно опустите ногу и вернитесь в позу горы.
Подробнее

Стопу поднимайте постепенно. Начните с щиколотки: пятка у опорной ноги, носок на полу. Потом переставьте стопу на голень и только при уверенном балансе на бедро. Колено пропускайте, боковое давление суставу не нужно. Опорная стопа распределяет вес на три точки: основание большого пальца, основание мизинца и пятку.

Колено согнутой ноги отводите в сторону, но таз держите ровно, обе тазовые косточки смотрят вперёд.

Польза

Развивает баланс и концентрацию, укрепляет ноги.

Дерево укрепляет опорную ногу и мелкие мышцы стопы и раскрывает бедро согнутой ноги. Главное же в нём внимание: удержать равновесие получается, только когда взгляд и дыхание спокойны. Поэтому поза хорошо подходит для начала практики, когда нужно собраться.

Противопоказания

  • Головокружения — выполняйте у стены

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Частые ошибки

  • Ставить стопу на колено. Выше или ниже сустава, но не на него.
  • Выталкивать таз в сторону опорной ноги. Тело остаётся ровно над стопой.
  • Блокировать опорное колено. Нога прямая, но не переразогнута.
  • Поднимать плечи вместе с руками. Если руки вверху мешают, оставьте ладони у груди.

Упрощения и варианты

Дерево с полулотосом Дерево с полулотосом средний Дерево с боковым наклоном Дерево с боковым наклоном средний Дерево со стопой у колена Дерево со стопой у колена новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза орла Поза орла средний Поза воина III Поза воина III средний Поза танцора Поза танцора средний Захват большого пальца ноги стоя Захват большого пальца ноги стоя средний Поза полумесяца Поза полумесяца средний Захват пальца ноги в сторону стоя Захват пальца ноги в сторону стоя средний

Вопросы

Почему меня качает в позе дерева? Небольшое покачивание нормально: так мышцы стопы и голени ищут равновесие. Если теряете баланс, встаньте рядом со стеной и касайтесь её рукой. При головокружениях приложение советует именно так.

Сколько стоять в позе дерева? В программах от 25 до 75 секунд на каждую ногу, в карточке позы 30 секунд.

Как усложнить позу? Попробуйте вариант, где стопа лежит на бедре в полулотосе, или на несколько секунд закройте глаза. Новичку, наоборот, подойдёт облегчённое дерево, в котором стопа прижата к голени.

Обновлено: