Захват большого пальца ноги стоя

Уттхита Хаста Падангуштхасана · Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

Захват большого пальца ноги стоя
⇄ на обе стороны
КатегорияБалансы ТипБаланс Уровеньсредний Удержание20 с Мышцыноги, кор, тазобедренные ДыханиеРовное спокойное дыхание

Техника

  1. ВходПеренесите вес на одну ногу, подтяните колено второй к груди и обхватите его руками. Освоенный вариант — захватите большой палец стопы и выпрямите ногу вперёд.
  2. УдержаниеСпина прямая, опорная нога сильная. Не жертвуйте осанкой ради высоты ноги — важнее ровный корпус и спокойное дыхание.
  3. ВыходСогните поднятую ногу и мягко опустите её на пол.

Польза

Баланс, сила бёдер и вытяжение задней поверхности ноги.

Противопоказания

  • Травмы задней поверхности бедра — держите колено согнутым

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Поза орла Поза орла средний Поза воина III Поза воина III средний Поза танцора Поза танцора средний Поза полумесяца Поза полумесяца средний Захват пальца ноги в сторону стоя Захват пальца ноги в сторону стоя средний Дерево с полулотосом Дерево с полулотосом средний

Обновлено: