Захват пальца ноги лёжа

Супта Падангуштхасана · Supta Pādāṅguṣṭhāsana

Захват пальца ноги лёжа
⇄ на обе стороны
КатегорияЛёжа ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание45 с Мышцыноги, тазобедренные ДыханиеСпокойное дыхание, выдох углубляет

Техника

  1. ВходЛёжа на спине, поднимите одну ногу и захватите большой палец стопы или накиньте ремень. Вторая нога прижата к полу.
  2. УдержаниеОбе ноги прямые: поднятая тянется пяткой вверх, нижняя активно давит в пол. Плечи и голова расслаблены на полу — тянется нога, а не шея.
  3. ВыходМягко отпустите захват и опустите ногу.

Польза

Самая безопасная растяжка задней поверхности — спина полностью защищена полом.

Противопоказания

  • Используйте ремень, если спина отрывается от пола

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Захват пальца ноги в сторону лёжа Захват пальца ноги в сторону лёжа средний Захват пальца ноги со скруткой Захват пальца ноги со скруткой средний

Где встречается

Похожие позы

Ноги под прямым углом Ноги под прямым углом новичок Скрутка лёжа Скрутка лёжа новичок Колени к груди Колени к груди новичок Бабочка лёжа Бабочка лёжа новичок Поза счастливого ребёнка Поза счастливого ребёнка новичок Скрутка лёжа с ногами орла Скрутка лёжа с ногами орла новичок

Обновлено: