Бабочка лёжа

Супта Баддха Конасана · Supta Baddha Koṇāsana

Бабочка лёжа
КатегорияЛёжа ТипРасслабление Уровеньновичок Удержание60 с Мышцытазобедренные, грудь ДыханиеМедленное расслабленное дыхание

Техника

  1. ВходЛёжа на спине, соедините стопы подошвами и позвольте коленям раскрыться в стороны. Одна ладонь на живот, вторая на грудь, или руки свободно вдоль тела.
  2. УдержаниеНичего не делайте — колени опускаются под собственным весом. Наблюдайте, как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
  3. ВыходРуками помогите коленям соединиться и вытяните ноги.

Польза

Пассивное раскрытие таза и глубокое расслабление.

Противопоказания

  • Дискомфорт в паху — подложите опоры под колени

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Захват пальца ноги лёжа Захват пальца ноги лёжа новичок Ноги под прямым углом Ноги под прямым углом новичок Скрутка лёжа Скрутка лёжа новичок Колени к груди Колени к груди новичок Поза счастливого ребёнка Поза счастливого ребёнка новичок Скрутка лёжа с ногами орла Скрутка лёжа с ногами орла новичок

Обновлено: