Papillon allongé

Supta Baddha Koṇāsana

Papillon allongé
CatégorieSur le dos TypeRelaxation NiveauDébutant Maintien60 s MusclesHanches, Poitrine RespirationRespiration lente et détendue

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, joignez les plantes des pieds et laissez les genoux s'ouvrir sur les côtés. Une paume sur le ventre, l'autre sur la poitrine, ou les bras détendus le long du corps.
  2. MaintienNe faites rien. Les genoux descendent sous leur propre poids. Observez le ventre se soulever à l'inspiration et redescendre à l'expiration.
  3. SortieAidez-vous des mains pour rapprocher les genoux, puis allongez les jambes.

Bienfaits

Ouverture passive des hanches et relaxation profonde.

Contre-indications

  • Gêne à l'aine — placez des supports sous les genoux

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Où on la retrouve

Postures proches

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