Jambes à angle droit

Ūrdhva Prasārita Pādāsana

Jambes à angle droit
CatégorieSur le dos TypeForce NiveauDébutant Maintien30 s MusclesSangle abdominale, Jambes RespirationRespiration régulière

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, les bras le long du corps ou derrière la tête, montez les jambes tendues à la verticale.
  2. MaintienLe bas du dos plaqué au sol, les talons montent vers le plafond. En variante, tenez à trente puis à soixante degrés, là où la sangle abdominale travaille davantage.
  3. SortieLentement et avec contrôle, reposez les jambes au sol.

Bienfaits

Un travail des abdominaux simple et honnête, le bas du dos protégé.

Contre-indications

  • Douleurs dans le bas du dos — gardez les mains sous le sacrum

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Adaptations et variantes

Jambes à angle aigu Jambes à angle aigu Intermédiaire

Où on la retrouve

Postures proches

Main au gros orteil sur le dos Main au gros orteil sur le dos Débutant Torsion allongée Torsion allongée Débutant Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant Papillon allongé Papillon allongé Débutant Posture du bébé heureux Posture du bébé heureux Débutant Torsion allongée, jambes de l'aigle Torsion allongée, jambes de l'aigle Débutant

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