Main au gros orteil sur le dos

Supta Pādāṅguṣṭhāsana

Main au gros orteil sur le dos
⇄ des deux côtés
CatégorieSur le dos TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien45 s MusclesJambes, Hanches RespirationRespiration calme, l'expiration approfondit

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, levez une jambe et saisissez le gros orteil, ou passez une sangle autour du pied. L'autre jambe reste plaquée au sol.
  2. MaintienLes deux jambes tendues : la jambe levée s'étire par le talon vers le haut, celle du bas pousse activement dans le sol. Les épaules et la tête restent détendues au sol. C'est la jambe qui s'étire, pas la nuque.
  3. SortieRelâchez doucement la prise et reposez la jambe.

Bienfaits

L'étirement des ischio-jambiers le plus sûr : le dos est entièrement soutenu par le sol.

Contre-indications

  • Utilisez une sangle si le dos se décolle du sol

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Adaptations et variantes

Main au gros orteil sur le dos (côté) Main au gros orteil sur le dos (côté) Intermédiaire Main au gros orteil sur le dos (torsion) Main au gros orteil sur le dos (torsion) Intermédiaire

Où on la retrouve

Postures proches

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