Main au gros orteil sur le dos (torsion)

Supta Pādāṅguṣṭhāsana III

Main au gros orteil sur le dos (torsion)
⇄ des deux côtés
CatégorieSur le dos TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien40 s MusclesJambes, Dos, Hanches RespirationL'expiration approfondit la torsion

Variante de: Main au gros orteil sur le dos

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, avec la main opposée, guidez la jambe tendue en travers du corps, vers le sol.
  2. MaintienLes épaules restent au sol, le regard à l'opposé de la jambe. L'extérieur de la cuisse et le bas du dos s'étirent en profondeur.
  3. SortieRamenez la jambe vers le haut et changez de côté.

Bienfaits

Une torsion qui étire la ligne extérieure de la jambe.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires

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Où on la retrouve

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