Main au gros orteil sur le dos (côté)

Supta Pādāṅguṣṭhāsana II

Main au gros orteil sur le dos (côté)
⇄ des deux côtés
CatégorieSur le dos TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien40 s MusclesJambes, Hanches RespirationRespiration calme et profonde

Variante de: Main au gros orteil sur le dos

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, saisissez le gros orteil et ouvrez la jambe tendue sur le côté, vers le sol.
  2. MaintienLa hanche opposée reste lourde au sol, c'est plus important que l'amplitude de l'ouverture. Les épaules relâchées.
  3. SortieRamenez la jambe vers le haut, lâchez la prise et changez de côté.

Bienfaits

Ouvre l'intérieur des cuisses avec le soutien du sol.

Contre-indications

  • Blessures à l'aine

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Où on la retrouve

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