Posture du héros allongé

Supta Vīrāsana

Posture du héros allongé
CatégorieSur le dos TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien60 s MusclesJambes, Hanches, Poitrine RespirationRespiration profonde dans la poitrine ouverte

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la posture du héros, le bassin entre les talons, prenez appui sur les mains, puis sur les coudes, et descendez lentement le dos vers le sol. Arrêtez-vous au niveau qui vous convient.
  2. MaintienLes genoux restent joints et au sol. N'écrasez pas le bas du dos. S'il tire, revenez sur les coudes ou placez un support sous le dos. Respirez profondément.
  3. SortieAppuyez-vous sur les coudes, puis sur les mains, et redressez le buste par la force des bras.

Bienfaits

Étirement profond de l'avant des cuisses et ouverture de la poitrine.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux
  • Douleurs dans le bas du dos — restez sur un support ou sur les coudes

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Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

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