Posture du héros

Vīrāsana

Posture du héros
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien60 s MusclesJambes, Hanches RespirationRespiration régulière et calme

Comment la faire

  1. EntréeMettez-vous à genoux, les genoux joints et les pieds un peu plus écartés que le bassin. Descendez le bassin entre les talons ou sur une brique.
  2. MaintienLe dos droit, le sommet du crâne vers le haut, les paumes sur les cuisses. Observez l'étirement de l'avant des cuisses. Si les genoux protestent, surélevez davantage le bassin.
  3. SortiePenchez-vous en avant, libérez les jambes et allongez-les devant vous.

Bienfaits

Étire les cuisses et le dessus des pieds ; une assise confortable pour le pranayama.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux et aux chevilles — asseyez-vous sur une brique ou passez la posture

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Adaptations et variantes

Demi-héros allongé Demi-héros allongé Avancé Posture de l'enfant genoux écartés Posture de l'enfant genoux écartés Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

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