Postura del héroe

Vīrāsana

Postura del héroe
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia60 s MúsculosPiernas, Caderas RespiraciónRespiración uniforme y tranquila

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte de rodillas, con las rodillas juntas y los pies un poco más separados que la cadera. Baja la pelvis entre los talones o sobre un bloque.
  2. PermanenciaEspalda recta, la coronilla se estira hacia arriba, palmas sobre los muslos. Observa el estiramiento en la parte frontal de los muslos. Si las rodillas protestan, pon más altura bajo la pelvis.
  3. SalidaInclínate hacia adelante, libera las piernas y estíralas al frente.

Beneficios

Estira los muslos y el empeine; un asiento cómodo para el pranayama.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla y tobillo — siéntate en un bloque u omite la postura

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Adaptaciones y variantes

Medio héroe reclinado Medio héroe reclinado Avanzado Postura del niño con rodillas separadas Postura del niño con rodillas separadas Principiante

Dónde aparece

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