Medio héroe reclinado

Supta Ardha Vīrāsana

Medio héroe reclinado
⇄ ambos lados
CategoríaBoca arriba TipoEstiramiento NivelAvanzado Permanencia30 s MúsculosPiernas, Caderas RespiraciónRespiración abdominal profunda

Variante de: Postura del héroe

Cómo hacerla

  1. EntradaBoca arriba, dobla una pierna hacia atrás con la rodilla hacia abajo, la espinilla junto al muslo y el pie junto a la cadera. La otra pierna, recta.
  2. PermanenciaLa rodilla doblada baja hacia el suelo y la zona lumbar no se despega demasiado. Siente un estiramiento profundo en la parte frontal del muslo.
  3. SalidaEstira la pierna con cuidado y cambia de lado.

Beneficios

Estiramiento intenso del cuádriceps con el apoyo del suelo.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla
  • Problemas lumbares

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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