Полугерой лёжа

Супта Ардха Вирасана · Supta Ardha Vīrāsana

Полугерой лёжа
⇄ на обе стороны
КатегорияЛёжа ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание30 с Мышцыноги, тазобедренные ДыханиеГлубокое дыхание животом

Это вариант позы: Поза героя

Техника

  1. ВходЛёжа на спине согните одну ногу коленом вниз: голень вдоль бедра, стопа у таза. Вторая нога прямая.
  2. УдержаниеКолено согнутой ноги стремится к полу, поясница не отрывается сильно. Передняя поверхность бедра глубоко тянется.
  3. ВыходБережно выпрямите ногу и смените сторону.

Польза

Интенсивное вытяжение квадрицепса с поддержкой пола.

Противопоказания

  • Травмы коленей
  • Проблемы с поясницей

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Лотос лёжа Лотос лёжа опытный Скрутка живота Скрутка живота средний Поза героя лёжа Поза героя лёжа средний Захват пальца ноги в сторону лёжа Захват пальца ноги в сторону лёжа средний Захват пальца ноги со скруткой Захват пальца ноги со скруткой средний Захват пальца ноги лёжа Захват пальца ноги лёжа новичок

Обновлено: