Поза героя лёжа

Супта Вирасана · Supta Vīrāsana

КатегорияЛёжа ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание60 с Мышцыноги, тазобедренные, грудь ДыханиеГлубокое дыхание в раскрытую грудь

Техника

ВходИз позы героя, сидя между пяток, обопритесь на ладони, затем локти, и плавно опустите спину к полу. Остановитесь на любом комфортном уровне.
УдержаниеКолени остаются вместе и прижаты к полу. Поясница не заламывается — если тянет, вернитесь на локти или подложите опору под спину. Дышите глубоко.
ВыходОбопритесь на локти, затем ладони, и с силой рук поднимите корпус.

Польза

Глубокое вытяжение передней поверхности бёдер и раскрытие груди.

Противопоказания

Травмы коленей
Боли в пояснице — остановитесь на опоре или локтях

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.