Postura del héroe reclinado

Supta Vīrāsana

Postura del héroe reclinado
CategoríaBoca arriba TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia60 s MúsculosPiernas, Caderas, Pecho RespiraciónRespiración profunda hacia el pecho abierto

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde la postura del héroe, con la cadera entre los talones, apóyate en las manos, luego en los codos, y baja despacio la espalda hacia el suelo. Detente en el punto que te resulte cómodo.
  2. PermanenciaLas rodillas se mantienen juntas y pegadas al suelo. No hundas la zona lumbar. Si tira, vuelve a los codos o coloca un soporte bajo la espalda. Respira profundo.
  3. SalidaApóyate en los codos, luego en las manos, y sube el torso con la fuerza de los brazos.

Beneficios

Estiramiento profundo de la parte frontal de los muslos y apertura del pecho.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla
  • Dolor lumbar — quédate sobre un soporte o sobre los codos

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Rodillas al pecho Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

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