Скрутка живота

Джатхара Паривартанасана · Jaṭhara Parivartanāsana

КатегорияЛёжа ТипСила Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыкор, спина ДыханиеВыдох — ноги в сторону, вдох — обратно

Техника

ВходЛёжа на спине, руки в стороны, поднимите ноги вертикально. С выдохом медленно опустите прямые ноги в сторону к ладони, не касаясь пола.
УдержаниеОба плеча прижаты к полу — скрутка живёт в животе, а не в плечах. Ноги висят в сантиметрах от пола, кор контролирует каждый градус.
ВыходНа вдохе силой живота верните ноги в центр.

Польза

Силовая скрутка лёжа: косые мышцы и контроль.

Противопоказания

Грыжи поясничного отдела
Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.