Скрутка лёжа в динамике

Джатхара Паривартанасана — динамика · Jaṭhara Parivartanāsana — dynamic

КатегорияРазминка ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание60 с Мышцыспина, кор, тазобедренные ДыханиеВдох — колени вверх, выдох — в сторону

Техника

ВходЛягте на спину, руки в стороны ладонями вниз, согнутые ноги поднимите: бёдра вертикально, голени параллельно полу.
УдержаниеНа выдохе опускайте согнутые колени в одну сторону, на вдохе поднимайте их обратно в центр, на следующем выдохе — в другую сторону. Плечи и ладони прижаты к полу, колени вместе.
ВыходВерните колени в центр и опустите стопы на пол.

Польза

Мягко мобилизует поясницу и грудной отдел скручиванием на дыхании.

Противопоказания

Грыжи поясничного отдела
Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.