Torsion allongée en mouvement

Comment la faire

1. EntréeAllongez-vous sur le dos, les bras ouverts sur les côtés, paumes vers le sol. Levez les jambes pliées, les cuisses à la verticale, les tibias parallèles au sol.
2. MaintienEn expirant, descendez les genoux pliés d'un côté. En inspirant, ramenez-les au centre. À l'expiration suivante, descendez-les de l'autre côté. Les épaules et les paumes restent au sol, les genoux serrés.
3. SortieRamenez les genoux au centre et posez les pieds au sol.

Bienfaits

Mobilise doucement le bas et le haut du dos par des torsions au rythme du souffle.

Où on la retrouve

• Mouvement et souffle 12 min · Débutant · avec la voix dans l’abonnement de l’app
• Bas du dos après la position assise 15 min · Débutant · avec la voix dans l’abonnement de l’app
• Ondulation de la colonne 13 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Débutant Chat-vache Débutant