Torsion abdominale

Jaṭhara Parivartanāsana

Torsion abdominale
⇄ des deux côtés
CatégorieSur le dos TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesSangle abdominale, Dos RespirationExpirez, les jambes sur le côté, inspirez, retour au centre

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, les bras ouverts sur les côtés, montez les jambes à la verticale. En expirant, descendez lentement les jambes tendues d'un côté, vers la paume, sans toucher le sol.
  2. MaintienLes deux épaules restent plaquées au sol. La torsion vit dans le ventre, pas dans les épaules. Les jambes flottent à quelques centimètres du sol, la sangle abdominale contrôle chaque degré.
  3. SortieEn inspirant, ramenez les jambes au centre par la force du ventre.

Bienfaits

Torsion tonique sur le dos : obliques et contrôle.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Grossesse

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Où on la retrouve

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