Échauffement articulaire

L’échauffement prépare les articulations et la colonne aux asanas : rotations de la nuque, des épaules, des poignets et du bassin, chat-vache et enchaînements dynamiques calés sur le souffle. La plupart des exercices sont de niveau débutant et se pratiquent aussi isolément, pour se dégourdir au bureau ou au réveil.

Dans l’application, presque chaque séance commence par l’échauffement. Les enchaînements tout prêts, construits avec ces mouvements et rythmés par le souffle, sont dans la rubrique échauffements.

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Chat-vache Chat-vache Débutant Pont en mouvement Pont en mouvement Débutant Salutation vers le haut en mouvement Salutation vers le haut en mouvement Débutant Chaise en mouvement Chaise en mouvement Débutant Flexion avant en mouvement Flexion avant en mouvement Débutant Cobra en mouvement Cobra en mouvement Débutant Sauterelle en mouvement Sauterelle en mouvement Débutant De la table à la posture de l'enfant De la table à la posture de l'enfant Débutant Torsion allongée en mouvement Torsion allongée en mouvement Débutant Flexions latérales en mouvement Flexions latérales en mouvement Débutant Guerrier I en mouvement Guerrier I en mouvement Débutant Du bâton à la table inversée Du bâton à la table inversée Débutant Table jambe levée Table jambe levée Débutant Table bras et jambe tendus Table bras et jambe tendus Débutant Table en torsion Table en torsion Débutant Chat : genou au front Chat : genou au front Débutant Du chien à la planche Du chien à la planche Intermédiaire De la planche à chaturanga De la planche à chaturanga Intermédiaire