Du chien à la planche

Adho Mukha Śvānāsana — Phalakāsana

Du chien à la planche
CatégorieÉchauffement TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien50 s MusclesÉpaules, Bras, Sangle abdominale, Jambes RespirationInspirez en planche, expirez en chien

Comment la faire

  1. EntréeÀ quatre pattes, montez le bassin en chien tête en bas. Poussez dans le sol avec les paumes et les pieds.
  2. MaintienEn inspirant, avancez en planche, les épaules au-dessus des poignets, le corps en une seule ligne. En expirant, renvoyez le bassin vers l'arrière et vers le haut en chien tête en bas. Le ventre tonique, la nuque relâchée, le souffle donne le rythme.
  3. SortiePosez les genoux au sol et asseyez-vous sur les talons.

Bienfaits

Échauffe les épaules, les bras et la sangle abdominale, prépare à la salutation au soleil.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets et aux épaules
  • Tension artérielle élevée

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Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

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