Собака — планка

Адхо Мукха Шванасана — Пхалакасана · Adho Mukha Śvānāsana — Phalakāsana

Собака — планка
КатегорияРазминка ТипСила Уровеньсредний Удержание50 с Мышцыплечи, руки, кор, ноги ДыханиеВдох — планка, выдох — собака

Техника

  1. ВходИз упора на ладонях и коленях поднимите таз вверх в собаку. Давите ладонями и стопами в пол.
  2. УдержаниеНа вдохе перекатывайтесь вперёд в планку: плечи над запястьями, тело одной линией. На выдохе уводите таз назад и вверх в собаку. Живот в тонусе, шея расслаблена, ритм задаёт дыхание.
  3. ВыходОпустите колени на пол и присядьте на пятки.

Польза

Разогревает плечи, руки и кор, готовит к Сурья Намаскар.

Противопоказания

  • Травмы запястий и плеч
  • Высокое давление

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Отжимания: планка — чатуранга Отжимания: планка — чатуранга средний Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок

Обновлено: