Отжимания: планка — чатуранга

Пхалакасана — Чатуранга Дандасана · Phalakāsana — Caturaṅga Daṇḍāsana

Отжимания: планка — чатуранга
КатегорияРазминка ТипСила Уровеньсредний Удержание40 с Мышцыруки, плечи, грудь, кор ДыханиеВдох — планка, выдох — вниз

Техника

  1. ВходВстаньте в планку: ладони под плечами, тело одной линией от макушки до пяток.
  2. УдержаниеНа выдохе сгибайте локти вдоль корпуса и опускайтесь в чатурангу, плечи не ниже локтей. На вдохе выжимайтесь обратно в планку. Тело остаётся прямой линией, таз не провисает. Если тяжело — опустите колени на коврик.
  3. ВыходОпустите колени на пол и отдохните в позе ребёнка.

Польза

Укрепляет руки, грудь и кор, готовит к переходам Сурья Намаскар.

Противопоказания

  • Травмы запястий, локтей и плеч
  • Беременность
  • Высокое давление

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Собака — планка Собака — планка средний Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок

Обновлено: